Jak być asertywnym i stawiać granice w rodzinie? Przykładowe komunikaty asertywne. Psychologia.

Na temat asertywności i budowaniu komunikatów z pozycji ,,JA" poświęciłem już wpisy na moim blogu, gdzie mieliście okazję dowiedzieć się dużo na temat bycia asertywnym, jak budować komunikaty asertywne, a także jak umiejętnie komunikować się z ludźmi, budując wypowiadane komunikaty z pozycji ,,JA" [1, 2]. Także poświęciłem również osoby wpis na temat asertywności i stawianiu granic w rodzinie podczas świąt Bożego Narodzenia [3]. Kontynuuje temat stawianiu granic i asertywności, gdyż dużo osób ma problem ze stawianiem granic i z asertywnością. Niestety, nie zawsze relacje rodzinne są dobre. Często w nich występują toksyczne relacje, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie, jak i na nasze życie. Rodzina często narusza nasze granice poprzez ciągłe mówienie nam o tym, jak mamy wg nich żyć, jakie mamy podejmować wg nich decyzje, a także potrafią wywierać presję na nas, ciągle wypytując o dzieci, małżeństwo, partnera/partnerkę etc. Często w takich toksycznych relacjach rodzina nie szanuje naszych wyborów życiowych i ciągle jesteśmy nieustannie krytykowani, podcinając nam skrzydła. W toksycznych relacjach nie ma odpowiedniej komunikacji. My ciągle odczuwamy emocje, które są związane z toksycznymi zachowaniami ze strony rodziny. Tkwimy w takich toksycznych relacjach, a także nie stawimy jasnych granic i nie wyrażamy zdania własnego na temat tego, że nie zgadzamy się na takie zachowania. Boimy się powiedzieć ,,NIE", odczuwając strach przed tym, jak będzie zachowywać się i jak nas potraktuje rodzina. Często czujemy się winni (jesteśmy uwikłani w poczucie winy), za bardzo poświęcasz się rodzinie, zaniedbując jednocześnie własne potrzeby. Czujesz się źle, kiedy robisz coś wbrew sobie, a jednocześnie masz obawy przed odmową. Są to oznaki, że mamy duży problem ze stawianiem granic, dlatego też należy zacząć pracować nad umiejętnością stawiania granic i bycia asertywnym. Na mojej stronie (blogu) także możesz przeczytać wpis poświęcony radzeniu sobie z osobami toksycznymi, który również pomoże Ci w radzeniu sobie z osobami toksycznymi, jakie znajdują się w rodzinie [4]. Najważniejsze jest to, aby nie próbować naprawiać osób toksycznych, gdyż na nich nie mamy wpływu. Mamy jedynie wpływ na to, jak możesz radzić sobie z osobami toksycznymi, stawiając jasne granice oraz asertywnością. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w sytuacji, kiedy masz kontakt z toksyczną osobą w rodzinie. Jakie są emocje z tym związane. I co najważniejsze, aby nie brać na siebie winy i odpowiedzialności za zachowania osób toksycznych w rodzinie, o czym także wspomniałem we wcześniej wspomnianym przeze mnie wpisie.

Poniżej zaprezentuję kilka przykładowych komunikatów asertywnych, które warto wypowiedzieć w różnych sytuacjach, stawiając jasne granice w rodzinie. 

Przypisy:

[1] Jak prawidłowo komunikować się z innymi osobami, czyli komunikat z pozycji „JA”. Psychologia.

[2] Asertywność i zachowania asertywne. Jak być asertywnym i jakie komunikaty powinny być asertywne? Psychologia.

[3] Jak być asertywnym i stawiać granice w rodzinie podczas świąt Bożego Narodzenia? Psychologia.

[4] Jak radzić sobie w sytuacji, kiedy mamy kontakt z osobami toksycznymi, czyli 10 przykładowych metod radzenia sobie z osobami toksycznymi. Psychologia.