Jak pomóc sobie w sytuacji, kiedy cierpisz na depresję? Kilka ważnych wskazówek, które pomogą nam w poradzeniu sobie z tą chorobą. Psychologia.

O depresji często się mówi, choć należy bardziej zwiększyć świadomość społeczeństwa na temat tej choroby. Wg danych WHO, na świecie cierpi ok. 350 ml osób na depresję, natomiast w Polsce szacuje się, że ok. 1,2 ml ludzi cierpi na tę chorobę. To choroba, która dotyka każdego, nie zależnie od wieku, płci, aktywności fizycznej, statusu społecznego etc. Depresja to choroba, która polega na zaburzeniach nastroju (zaburzenia depresyjne), które trwają bardzo długo. Może mieć przejaw łagodny, umiarkowany i ciężki, zgodnie z Międzynarodową Klasyfikacją Chorób ICD. Przyczyną depresji stanowią czynniki m.in. biologiczne lub psychologiczne. Na temat depresji poświęciłem wpis, który pojawił się na mojej stronie (blogu), gdzie również podałem kilka źródeł, w których możemy dowiedzieć się sprawdzonych informacji na temat depresji, ale także podałem wiele przykładowych objawów związanych z depresją. [1]. Jeśli zauważyłeś/aś u siebie wiele objawów m.in. problemy ze snem, płaczliwość, brak energii, myśli o śmierci, odczuwanie stanów lękowych, odczuwanie anhedonii, a także obniżony nastrój, który trwa bardzo długo, to koniecznie należy skonsultować to ze specjalistą od zdrowia psychicznego, czy to z lekarzem, psychologiem lub psychoterapeutą. Udanie się do specjalisty po pomoc to dość ważny krok, który możemy zrobić, aby sobie pomóc z problemem, z którym się zmagamy. Strach i lęk przed skorzystaniem z pomocy jest czymś zupełnie naturalny. Warto jednak przełamać ten strach i lęk, i dokonać ważny krok, jakim jest skorzystanie z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego. Na mojej stronie (blogu) poświęciłem wpis na temat różnych specjalistów od zdrowia psychicznego oraz miejsc, w których możemy udać się po pomoc w celu rozwiązania swoich problemów natury psychologicznej oraz problemów związanych ze zdrowiem psychicznym [2].

Bardzo kluczowym elementem w procesie zdrowienia jest wsparcie ze strony rodziny oraz znajomych, a także wsparcie psychologiczne. Niestety, ale wiele osób cierpiących na depresję nie zawsze otrzymuje wsparcia ze strony rodziny, gdzie zamiast komunikatów wspierających, słyszą komunikaty typu „Weź się w garść”, „Ogarnij się”, „Inni mają gorzej”, „Przesadzasz” itp. Takie komunikaty nie dość, że nie wspierają osoby chorej na depresję i nie są pomocne, to na dodatek wpływają negatywnie na samopoczucie psychiczne takiej osoby. Kategorycznie nie należy wypowiadać takich komunikatów osobom borykającym się z jakimiś problemami życiowymi, a w szczególności osobom cierpiących na depresję. Na temat tego, jakie komunikaty wspierające należy wypowiadać i jak słuchać oraz wspierać empatycznie osoby cierpiące na różne choroby związane ze zdrowiem psychicznym m.in. na depresję, opublikowałem dwa osobne wpisy na mojej stronie (blogu) [3, 4]. W wielu kryzysowych sytuacjach warto skorzystać ze wsparcia psychologicznego, które można uzyskać telefonicznie od psychologa. Nie tylko wysłucha nas, wesprze, ale także podpowie, gdzie możemy skorzystać z pomocy ze strony specjalisty od zdrowia psychicznego. To również ważny krok, aby pomóc sobie w sytuacji, kiedy borykamy się z różnymi problemami życiowymi (kryzysem psychicznym, zwanym inaczej emocjonalnym), a także kiedy borykamy się z tą chorobą. Numery telefonów kryzysowych również podałem we wcześniej wspomnianym przeze mnie wpisie nt. specjalistów od zdrowia psychicznego oraz miejsc, gdzie możemy skorzystać z pomocy ze strony tychże specjalistów. Chciałbym się jeszcze odnieść do ważnej rzeczy, a mianowicie to, że nie jesteś z tym sam/a. Masz prawo źle się czuć. Masz prawo płakać i pozwalać sobie na odczuwanie różnych emocji i uczuć z tym związanych. Masz prawo szukać pomocy i wierzę, że uda Ci się przez to wszystko przejść. Jesteś ważny/a i wartościową osobą. Bardzo ważną rzeczą jest nie tylko wsparcie psychologiczne ze strony psychologa, ale także leczenie farmakologiczne, które jest bardzo istotne w procesie leczenia tej choroby. Tym zajmuje się lekarz psychiatra. Także depresję leczy się za pomocą psychoterapii, dlatego też lekarz zaleci również psychoterapię, która znacząco pomoże nam w procesie zdrowienia i poprawi naszą jakość życia. Stygmatyzacja osób chorych jest szkodliwa, czego absolutnie nie należy tego robić. Absolutnie nie należy obwiniać osoby chorej ani nie podważać (dewaluować) diagnozę i sposób leczenia. To także jest szkodliwe, jak stygmatyzacja i wypowiadanie wcześniej wspomnianych przeze mnie nieempatycznych komunikatów!

Warto wiedzieć, jak można sobie pomóc w sytuacji, kiedy borykamy się z depresją. Na ten temat chciałbym właśnie poświęcić niniejszy wpis nie tylko z uwagi na charakter edukacyjny tego wpisu, ale także chciałbym podzielić się moimi zainteresowaniami związanymi z psychologią, gdzie chciałbym podać kilka ważnych wskazówek, jak możemy poradzić sobie w sytuacji, kiedy borykamy się z depresją. Jeśli zatem jesteś jedną z wielu osób, których cierpi na tę chorobę, ten wpis podpowie Ci, jak możesz poradzić sobie z depresją, prócz skorzystania z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, co jest bardzo ważnym i kluczowym krokiem w poradzeniu sobie z tą chorobą. Polecam również wpis nt. metod radzenia osobie z różnymi problemami życiowymi (kryzysem psychicznym/emocjonalnym), z jakimi się zmagamy w życiu, gdzie tam również możecie znaleźć wiele przydatnych wskazówek, które również mogą Wam w poradzeniu sobie z depresją [5].

Jeśli chcielibyście Państwo więcej dowiedzieć się nt. depresji, polecam bardzo fantastyczny i merytoryczny materiał video poświęcony tematyce związanej z tą chorobą, który znajduje się na kanale 💻 Strefa Psyche Uniwersytetu SWPS (YouTube) pt. ,,Depresja - co mówi o niej współczesna nauka", dr Agnieszka Mościcka-Teske, Joanna Fils. 

Na koniec dodam, że masz pełną akceptację i zrozumienie z mojej strony. Wierzę w to, że uda Wam się przez to wszystko przejść. Już samo pójście do specjalisty od zdrowia psychicznego to ważny krok, jaki możecie dokonać w swoim życiu, aby sobie pomóc! 

Przypisy:
[1] Co powinnaś/powinieneś wiedzieć o depresji?
[2] Specjaliści od zdrowia psychicznego, czyli do kogo udać się po pomoc, jeśli zmagamy się z różnymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym? Psychologia.
[3] Jakich zdań możemy mówić osobom cierpiącym na różne choroby związane ze zdrowiem psychicznym np. osobom cierpiącym na depresję?
[4] Słuchanie empatyczne. W jaki sposób należy to robić?
[5] Przykładowe metody, aby poradzić sobie z różnymi problemami życiowymi, z jakimi się zmagamy (kryzysem psychicznym, zwanym inaczej emocjonalnym). Psychologia.