10 sposobów na poprawę złego samopoczucia emocjonalnego, czyli co poprawi nam złe samopoczucie, gdy czujemy się źle pod względem emocjonalnym? Psychologia

 Spokój wewnętrzny przychodzi, gdy przestajesz pozwalać wydarzeniom kontrolować Twoje emocje.

Epiktet, grecko-rzymski filozof stoicki

Filozofia stoicka jako jedna z wielu szkół filozoficznych uczy nas, aby przestać skupiać się na rzeczach, na które nie mamy wpływu (kontroli), nie zależnie od czynników zewnętrznych. Epiktet podkreślił, że spokój wewnętrzny przychodzi wtedy, gdy przestaniemy pozwalać wydarzeniom kontrolować nasze emocje. Są to różne sytuacje, które nie tylko powodują, że odczuwamy stres, ale również różne negatywne emocje, jak złość, smutek, gniew, żal, poczucie winy, frustrację, przygnębienie, czy też wściekłość. Ważne nie tylko jest to, aby zaakceptować takie emocje i pozwolić na ich przeżywanie, ale także warto w sposób konstruktywny, dojrzały je wyrażać, aby nie popaść w zachowania autodestrukcyjne. Ważne, aby zadać sobie pytanie: czego ja potrzebuję na ten moment, bym poczuł/a się lepiej, nie wyrządzając przy tym sobie i innym krzywdy? Jeśli czujemy złość, czy też smutek, to co ja mogę zrobić dobrego dla siebie? Jak mogę poprawić sobie złe samopoczucie emocjonalne? Na to pytanie dowiesz się z niniejszego artykułu psychologicznego nt. sposobów na poprawę humoru (dobrego samopoczucia emocjonalnego).

Na temat sposobów radzenia sobie ze stresem oraz sposobów poradzenia sobie ze smutkiem i przygnębieniem pojawiły się wpisy na moim blogu. [1, 2] Nie same negatywne emocje są złe, a sposób, w jaki wyrażamy te emocje. Zamiast robić komuś lub sobie krzywdę na różny sposób, warto, by szukać konstruktywnych metod na poradzenie sobie z różnymi trudnymi emocjami i uczuciami w różnych stresowych i kryzysowych sytuacjach. Warto wiedzieć, że nie na wszystko mamy wpływ i kontrolę, dlatego też warto skoncentrować się na rzeczach, na które mamy wpływ i kontrolę. Nie mamy wpływu na toksyczne zachowania rodziny, ale mamy już wpływ na to, jak reagujemy na ich zachowania. Mamy także wpływ na to, by dystansować się od takich zachowań i niewchodzenie w toksyczne relacje, które nie są dla nas wartościowe. Takie podejście powoduje, że bardziej zaznamy spokój, a nasze życie stanie się łatwiejsze. To podejście wg filozofii stoickiej, która koncentruje się na tym, by przestać zajmować się rzeczami, na które nie mamy wpływu, kontroli, a skupiać się na tym, na co mamy wpływ i kontrolę. Jak powiedział Marek Aureliusz, były cesarz rzymski i filozof stoicki, iż "Twoje życie stanie się łatwiejsze, gdy przestaniesz opierać się temu, czego nie możesz zmienić". Podobnie podkreślił Viktor Frankl, austriacki psychiatra i psychoterapeuta, iż "nie możemy zmienić otoczenia (sytuacji), ale możemy zmienić sposób, w jaki reagujemy na nie". W filozofii stoickiej nie chodzi o wypieraniu trudnych emocji, ale o to, by zaakceptować te emocje, jakie się u nas pojawiają i sprawić, by one nie kontrolowały nas. Sama złość nie jest zła, ale to, jak wyrażamy tę złość. Lepszą strategią będzie np. wyjście na spacer, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne, co sprawi, że intensywność tej emocji spadnie do 0 niż tkwić w kłótni z kimś, kto wywołuje tę złość u nas, co też może przerodzić się w atak słowny, czy też fizyczny, tracąc kontrolę nad naszym zachowaniem w trakcie odczuwania złości. Łatwo możemy stracić panowanie nad sobą, gdy intensywność tej odczuwanej emocji jest duża.

Umiejętność wyrażania emocji jest bardzo ważne. Zamiast wchodzenia w zachowania destrukcyjne, jak atak fizyczny, słowny, autoagresja, picie alkoholu, zażywanie różnych używek, kompulsywne objadanie się, czy też podejmowanie innych działań, które są dla nas lub innych krzywdzące, warto szukać sposobów na lepsze i konstruktywne radzenie sobie z różnymi trudnymi emocjami i uczuciami. Filozofia stoicka uczy, jak kontrolować nasze emocje i odnaleźć harmonię w naszym życiu. Uczy nas, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, zachowując stoicki spokój. Jak zatem znaleźć sposób na poprawienie sobie złego samopoczucia emocjonalnego, gdy czujemy złość, smutek, przygnębienie, czy też odczuwamy stan depresyjny? W wielu wpisach o tematyce psychologicznej podano różne metody radzenia sobie ze stresem, jak i negatywnymi emocjami. W niniejszym artykule psychologicznym podam Państwu 10 sposobów, które poprawią nasz humor (nasze złe samopoczucie emocjonalne). Wiele z nich zostało już podane w innych, wcześniej wspomnianych wpisach psychologicznych. Jeśli zatem czujesz się źle pod względem emocjonalnym, znajdź sobie coś, co sprawi, że lepiej się poczujesz. Być może są jeszcze inne zajęcia, które także poprawiają Twoje złe samopoczucie emocjonalne, które też warto zastosować w sytuacji, gdy źle się czujemy pod względem emocjonalnym.

Przypisy:

[1] Stres, czyli jak go kontrolować i jak sobie z nim radzić? Przydatne metody radzenia sobie ze stresem. Psychologia.

[2] Czujesz smutek lub przygnębienie? Jak sobie z tym poradzić? 10 metod, które pomogą nam poradzić sobie z tymi emocjami? Psychologia