Jak wzmocnić swoją odporność? Ważne wskazówki, które pomogą wzmocnić naszą odporność. Żywienie człowieka, dietetyka.

Układ odpornościowy, zwany inaczej immunologicznym to układ narządów, który ma za zadanie ochronić nasz organizm przez różnymi infekcjami, czyli przed infekcjami wirusowymi, czy też bakteryjnymi, a także pełni ważną rolę w eliminacji komórek nowotworowych. Jak już na wstępie zaznaczono, że składa się z różnych narządów tj. gaśnicy, migdałków, węzłów limfatycznych, szpiku kostnego, śledziony. Jest to ewolucyjny wyposażony mechanizm naszego organizmu, który odpowiada za działanie mechanizmu odpornościowego naszego organizmu.

W okresie jesienno-zimowym często pojawiają się infekcje wirusowe typu grypa, przeziębienie, czy też np. COVID-19. Warto wiedzieć o tym, że prócz szczepień ochronnych, ważne jest również zadbanie o swój układ odpornościowy, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Choć na początku pandemii zachowania społeczne pod względem socjologicznym wykazywały dużą uwagę co do higieny osobistej, czyli mycia rąk, nadal zapominamy o tym, a to jeden z wielu ważnych elementów dbania o swoje zdrowie, o swoją higienę, co zmniejsza ryzyko infekcji wirusowej, czy też bakteryjnej. Warto wiedzieć o tym, że dzięki wielu ważnym działaniom możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy i o tym też będzie mowa w niniejszym wpisie z dziedziny żywienia człowieka i dietetyki, w którym przedstawiono kilka dość ważnych wskazówek, które pomogą nam w budowaniu odporności. 

O czym też zapominamy? Zapominamy też o odpowiednim radzeniem sobie ze stresem. Nie da się stresu uniknąć, gdyż w ogóle nie możemy go uniknąć w naszym życiu, ale przede wszystkim jest niezbędny dla naszego życia - mowa o eustresie, czyli korzystnym stresie, który nas mobilizuje do działania, to długotrwały i przewlekły stres (dystres) negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, przede wszystkim osłabia nasz układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest umiejętne radzenie sobie z nim. O technikach i metodach radzenia sobie ze stresem pojawiły się dwa artykuły na ten temat w niniejszym blogu. [1, 2].

Do wzmacniania naszego układu odpornościowego jest niezbędna przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta, o czym jeszcze będzie tutaj mowa w niniejszym artykule. O tym, jak nasza zdrowa i zbilansowana dieta powinna wyglądać, omówiono już w artykule na temat 10 zasad zdrowego żywienia. [3] Uzupełnia odniesienie do aspektu związanego z dietą, jako element wzmacniania układu odpornościowego. Tam też dowiesz się o tym, co powinniśmy włączyć do naszej diety, co również odnosi się do tematu niniejszego artykułu. 

Jeśli chodzi o suplementację, w wielu artykułach na temat wzmacniania odporności podkreśla się jego istotę. Należy tutaj jasno zaznaczyć, iż suplementacja jest również bardzo pomocna przy wzmacnianiu naszej odporności. Jednak warto najpierw skonsultować to z dietetykiem lub lekarzem.

Jak zatem wzmocnić swoją odporność? Poniżej przedstawiono kilka ważnych wskazówek, które pomogą nam budować nasz układ odpornościowy.

Przypisy:

[1] Stres i stresory. Czym jest stres i jak możemy poradzić sobie w sytuacji, kiedy jesteśmy zestresowani?

[2] Stres, czyli jak go kontrolować i jak sobie z nim radzić? Przydatne metody radzenia sobie ze stresem. Psychologia.

[3] 10 zasad zdrowego żywienia